最终，我在大伙的鼓励下，写完这篇“减肥之路”心得，主要谈谈身体和心理上的变化。同时，也给出一些个人建议。

　　2020年1月8日，己亥年腊月十四。那天因为某些原因，我发觉自己变成了另外一个人。文艺一点说，就是“把自己弄丢了”。

　　那天晚上，自己躺在宿舍想了很久。心情非常沉重，沉重到现在依然记忆犹新。

　　我想做回原来的自己，于是先从体重开始吧！先回到一个比较“愉快的”体重吧。当时我的体重是162斤，你可别不相信，下面就是真相呀：

　　没错，图中坐在地上、站在人群里呆滞的人，就是之前的我。 

　　你看那圆圆的脸，是不是无比“巨大”。实验室和身边的朋友都用“可爱”形容我。当时，我并不觉得自己胖，只是每隔一段时间，衣服就会“缩水”。这种奇怪的感觉，不知如何是好。

　　幸亏及时认清自己体态过胖，于是决定开始减肥。

　　减肥之前，“干啥啥不行，吃饭第一名。”我是一个很快乐的小胖子，永远有吃不完的零食，每天晚上在便利店买的五颜六色“快乐水”。除了每天自助餐、肘子、火锅吃得超级多不说，晚上夜宵也少不了，于是导致脂肪一层一层的堆积。

　　决定减肥！

　　1月9号，我做好心里打算，告诉自己：减肥后，吃得健康，对身体也好，也可以更加自信。做实验的状态一定也可以改变，于是便开始减肥征程。

　　春节过年，来自爸妈的爱、来自亲朋好友的相聚，嘴上说着减肥，手里筷子却没停住，加上一些事情导致委屈，全部化作食欲。 

　　年二十九，体重秤到了，走上称的那一刻，我的整个世界颠覆了！168斤！

　　再次下定决心！行动，不要总是嘴上说！年三十，真正的减肥开始了。

　　早上起了大早，开始跑步。第一次跑步，不到二十分钟，就已经很累。 但既然做好心理准备，既要坚持。第二天早上依然5点半起床，第三天，第四天......慢慢的我从只能跑十分钟2.5公里能跑到6公里。

　　同时，每天下午四点开始跟着keep一起运动，合理规划锻炼计划。期间，也合理搭配鸡蛋、水果、蔬菜、酸奶和粗粮等饮食。

　　最开始的一个月，早上5点半起床，跑步40分钟、做伸展、吃早饭、看文献整理东西；中午饭后适当午睡，醒后学习，下午晚些时候继续锻炼；晚饭后散步散心，看会文献或者学习别人的减肥经验和方法，十点半准时睡觉。

　　第一个月，我瘦了15斤左右，最快的时候，三天掉秤2公斤。

　　因为疫情，回北京的火车票退掉，心急如焚不如换个角度思考：这也是减肥的好机会，便按照第一月的节奏，继续每天坚持。

　　最开始，一周七天都在运动。当我减肥到140多斤的时开始调整锻炼计划。每周运动六天，周天休息并且吃一点好吃的，比如说螺蛳粉，犒劳认真运动的自己。偶尔给自己一个奖励，也是不错的。

　　三月份，体重回到134斤。大有成效，信心也增加了。 

　　但也正是这个时间，我遇到平台瓶颈期，体重一直没有减轻反而有波动增长。这个时候，我的师姐刘倩兰加入到运动小队伍里。我们线上互相打卡坚持，互相鼓励。

　　同时，我意识到急功近利的饮食方式非常不利于健康。于是我研究合理的饮食，开始正常吃饭。每周六天的锻炼变成了每周五天，每天坚持跑9公里。不到一周，饮食恢复了，体重也在慢慢下降。虽然每周只能瘦3斤，但已经很可观了。

　　七月份，110斤！瘦了58斤！整个人都变了，开始敢给自己的体重拍照了，也敢给自己拍照。之前因为不敢，所以没有留下减肥过程的证据，下面就是我慢慢瘦的一小部分。

　　七月底因为实验回到北京。

　　突然的生活环境变化导致回来的前两周没有跑步，只偶尔做一些keep。半个月后我上称了，惊奇发现，不仅没有胖，体重还在往下掉。

　　8月9日，51.9公斤！

　　调整好生活和试验后，我恢复跑步，依然坚持早上5点半起床到奥森跑步8公里。跑步频率也从每周五次变成隔一天跑一次。直到现在，我的体重都维持在52公斤左右。

　　这一路走来，从头到尾，瘦了65斤左右。我现在觉得自己很健康，精神面貌也变了很多。唯一的感觉就是比较费钱，因为之前的衣服都穿不上了，只能都买新的，所以减肥须谨慎，哈哈。

　　坚持运动锻炼的第278天，自己有时候都会觉得自己很了不起呢。那么给你看一看我现在的状态吧：

　　是不是感觉变化很大呢，最后来个对比图吧：

　　最后说点经验：

　　一是减肥一定要管住嘴迈开腿，但是不要什么都不吃；

　　二是锻炼方式很多，建议选择自己最喜欢的最适合的；

　　三是别让锻炼成为自己的负担，如果不开心了，不想练了别强求自己，这样会消磨你对运动的热爱，但也别对自己太放纵，老不想运动；

　　四是多喝水，多吃水果蔬菜，别让自己吃味道太好的东西不然很容易一发不可收拾，偶尔吃是没问题的；

　　五是注意营养搭配，蛋白一定要吃够；

　　最重要的一条：空腹有氧是最有效的减脂方法。

　　关于最开始减肥的原因，我只想说：I’d like to be my old self again, but I’m still trying to find him.